あ行
| あ | 朝ご飯 スポーツ選手の 基本だよ |
|---|---|
| い | いただきます チェックの習慣 ６つのお皿 |
| う | うんちくん きみは元気のバロメーター |
| え | エネルギー ご飯やパンでしっかり補給 |
| お | おかしでは ご飯のかわりに なりません |
か行
| か | カルシウム 丈夫な骨のもとになる |
|---|---|
| き | 気をつけよう 夜更かし 夜食 朝ねぼう |
| く | 果物を 一品プラスで バランスアップ |
| け | 健康な 体に宿る 心と技術 |
| こ | コンディション 体重はかって 整えよう |
さ行
| さ | 3食を 必ず食べよう オフの日も |
|---|---|
| し | 主食のお皿、ごはん、パン、めん、パスタ類 |
| す | 水分を こまめにとって 脱水予防 |
| せ | 選手の汁物 具だくさん |
| そ | そろえよう 肉や魚や卵の主菜 たんぱく質の補給源 |
た行
| た | たんぱく質 血や筋肉のもとになる |
|---|---|
| ち | 小さい頃からはじめよう 強い体のきそづくり |
| つ | つい一口、それちょうだい！には危険がいっぱい |
| て | 鉄分をしっかりとるには 緑の野菜と赤い肉 |
| と | とりいれよう 魚やきのこ 骨強化 |
な行
| な | 何時かな 試合に合わせた 食事戦略 |
|---|---|
| に | 乳製品 牛乳 チーズ ヨーグルト |
| ぬ | 抜いた1食 疲労で決まる勝負の結果 |
| ね | ねばり勝ち 試合の前に 糖質補給 |
| の | のこさずに なんでも食べる スポーツ選手 |
は行
| は | 把握しよう 自分の食事と健康管理 |
|---|---|
| ひ | 貧血予防 鉄分 ビタミン たんぱく質 |
| ふ | 不安やストレス 食事管理で減らしましょう |
| へ | 便秘予防 食物繊維と水分摂取 |
| ほ | 補給しよう ビタミン・糖質 果物で |
ま行
| ま | 負けないで 食事の前の 甘い誘惑 |
|---|---|
| み | みんなで食べよう 家族や仲間を大切に |
| む | 6つのお皿 外食の時も 意識して |
| め | メキメキと 強くなるには 自己管理 |
| も | もう一皿 野菜のお皿は2つだよ |
や行
| や | 野菜のお皿 からだの調子をととのえる |
|---|---|
| ゆ | 夕ご飯 明日の試合の 準備です |
| よ | よく噛もう！緊張している 試合前 |
ら行
| ら | ライバルに差をつけるなら 食事から |
|---|---|
| り | リードだ 勝負に差がつく 補食のとりかた |
| る | ルールだよ 食事の前の 手洗いは |
| れ | 練習の 前後に補食と 水分補給 |
| ろ | 論外です スポーツ選手の 欠食は |
わ行
| わ | 忘れずに 試合直後の 栄養補給 |
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